Uykunun Önemi

Uykunun gerek fiziksel gerekse ruhsal açıdan sağlıklı bir yaşam sürebilmek için temel ihtiyaçlarımızın başında geldiğini biliyoruz.

Peki, uyku nedir? Uykunun evreleri nelerdir? İşte kısaca bilinmesi gerekenler…

Ortalama bir insan ömrünün yaklaşık olarak %30’unun uykuda geçtiği biliniyor. Bu süreçte insan, dışarıdan gelen uyarılara yanıt verilebilir bir durumda olduğu için de uyku diğer bilinçsizlik şekillerinden ayrılıyor. Uyku, dışarıdan gelen uyarılarının bir kısmının algılanamadığı ve tepki verme yetisinin de zayıfladığı bir dinlenme durumudur. Uyku esnasında vücuttaki çoğu organın da etkinliği azalmakta ve beyin bir miktar durgunluk yaşamaktadır ancak bu durgunluk beynin çalışmayı durdurduğu anlamına gelmez. Beyin, uyuma sırasında yalnızca etkinlik türünü değiştirir. Yeterli uyku süresi kişinin; yaşı, günlük fiziksel aktiviteleri ve sağlık durumuna göre değişmektedir. Sağlıklı bir birey uyumak için uygun bir ortama geçtiğinde 5 ile 25 dakika içerisinde uykuya dalabilir.

Bebeklerde Uyku

Uyku, bebeğin fiziksel olarak dinlendiği ve beyninin bazı bölgelerinin gündüzden daha aktif çalıştığı bir dönemdir. Bu nedenle bebeklerin deliksiz ve düzenli uyuması, sağlıklı gelişimi için son derece önemlidir. Zihinsel gelişim dikkate alındığında beynin normal gelişimi 0-3 yaş arasında önemli ölçüde tamamlanır. Uyku esnasında çeşitli zihinsel süreçler gerçekleşir, merkezi sinir sistemi gelişir ve beyin hücreleri arasında yeni bağlar oluşur. Yeni görüntülere, kokulara, seslere ve deneyimlere tamamen açık olan bebeklerin, bu deneyimleri beyinlerinde işleyebilmeleri için kaliteli uykuya ihtiyacı vardır. Bebeklerin uyku düzeni ve günlük uyuma saatleri erişkinlerden oldukça farklıdır. Bebek büyüdükçe uykusu erişkin tipi uykuya dönmeye başlar. 1 yaşına gelene kadar bebeğin uykusu zamanla kısalır. 2-3 yaşına geldiğinde ise uykusu daha düzenli ve erişkinlerinkine benzer bir hal alır.

UYKUSUZLUK

Uykusuzluğa, sadece bebekler için bir tehdit veya problem olarak değil; yetişkinler için de son derece önemli bir eksiklik olarak bakmamız gerekiyor. Bu nedenle uykusuz kalan bebek kadar kendi uyku düzenimiz için de endişelenmeliyiz. Birinden birinin sağlıklı yapılması tam anlamıyla düzelme sağlamaz. Anne ve bebeğin doğru saatlerde ve kalitede uyuyor olması hem birbiriyle olan ilişkileri hem de gün içindeki enerji ve etkileşimleri için son derece kıymetlidir.

Uykusuz Bebek

Bebek uyumadığında ilk günden itibaren bir şeyleri yanlış yaptığımız, eksik kaldığımız veya yeterli desteği vermediğimiz gibi düşüncelere kapılırız. Oysaki ilk üç ay zaten ritim tutturmaya çalıştığımız birbirimize alışma evremizdir. Sonrasında mutlaka birlikte sağlıklı ve nitelikli uyku adına düzen oturtuyor olacağız ancak şimdi bebek uyumadığında, suçu kendimizde aramak yerine “Uyuyamama sebebi ne olabilir?” diye düşünmemiz gerekiyor.

Uyku ile sıkıntı yaşamaya başladığımız andan itibaren paniklemek ve etraftan gelen uyarıları dinlemek yerine sakin kalıp bebeği gözlemlemeliyiz. Doğru program ve ihtiyaç duyduğu desteği vermemize rağmen uyumuyor ise aşağıdaki ihtimalleri bilmek çok önemli.

• Uykusu gelmemiştir. Doğru uyku programını uygulamaz ve bebeğe uyku öncesinde gereken uyanıklık süresini tanımazsak uyumaz.
• Kolik sancılar olabilir. Bebeğin uykusunu bölen, uyumasına engel olan kolik sancılar, yalnızca onu huzursuz etmekle kalmayıp ebeveynlerin de gergin hissetmesine neden olabilir. Tam uyuyacakken huzursuzluk hissederek uykuya dalamayan bir bebeğiniz varsa ve “Neden uyumuyor?” diye merak ediyorsanız; cevabı “kolik sancılar” olabilir. 4,5 aylık olmadan geçecektir. Bebeğe zaman tanımalıyız.
• Acıkmış olabilir. Çok az bir ihtimal ama yine de uyku öncesi beslenme saat ve kurallarına uyarak bu olasılığı da ortadan kaldırabiliriz.
• Gaz sancısı olabilir. Gaz sancıları için yatağa koymadan önce doğru uygulamalar ile gazını çıkarmaya özen göstermeliyiz. 4,5 - 5 ay itibariyle, gaz çıkarma desteği sonrası hala gazı var ise rahatlıkla kendisi çıkarmaya başlayacaktır.
• Kabız olabilir. Kabızlığın en önemli belirtisi kakanın sert, kuru ve mermer gibi görünmesidir. Bebeklerde diğer kabızlık belirtileri şunlardır: Bebeğiniz ağlar ve kaka yapmadan önce rahatsız görünür. Çok fazla gaz çıkarır ve kakası her zamankinden kötü kokar. Çok fazla yemek yemez ve iştahsızdır. Göbeği normalden daha serttir.
• Sindirim problemi olabilir. Özellikle yeni bir gıda denediyse bundan kaynaklanan bir rahatsızlığı olabilir. Kusar, geğirir, gaz çıkarır veya kaka yolu ile rahatlayıp uyur.
• Gece-gündüz ayrımını yapamıyor olması. İkinci haftadan sonra ona gece ve gündüzü ayırt etmeyi öğretmeye başlamalısınız. Gündüz olduğunda mümkün olduğu kadar çok oynayıp oyalayın. Evi ve odasını aydınlık hale getirin ve günlük olan olağan sesleri (televizyon veya telefon sesini) azaltmaya çalışmayın.
• Aşırı yorgun olabilir. Bebeklerin uyku saatleri biyolojik ritme göre düzenlenmelidir. Bebeğin geç uyutulması, uyku süresinin daha uzun olacağı anlamına gelmez. Hatta bebek bu nedenle yorgun düşerse uyku düzeni etkilenir, uykuya dalmakta ve uykuda kalmakta zorluk çeker.
• Annesi çok gergin ve huzursuz olabilir. Bebekler, özellikle de küçük bebekler, annelerinin enerjisini sadece hissetmekle kalmaz görür. Anne kendini iyi hissedeceği aktivite ve zamanı kendine ayırmayı unutmamalı. Yardım istemekten çekinmeyin. Küçük küçük de olsa yalnız kalıp, size kendinizi iyi hissettiren her neyse onu yapın.
• VE… Stres, alerji, astım, egzama, reflü…

Uyku eksikliği çeken bebek ve çocuklarda görülebilecek sorunlar:

• Gelişim geriliği
• Hiperaktivite
• Depresyon
• Davranış bozuklukları
• Fiziksel gelişimin zayıflaması
• Düşük bağışıklık seviyesi
• Geç hafıza gelişimi
• Obezite

Uykusuz Anne

Başlığı okuduğunuzda “İşte benden bahsediyor!” dediğinizi duyar gibiyim. Bebeğinize karşı gerek zihnen gerekse bedenen ağır bir sorumluluk taşıyorsunuz. Bunun dışında ev işleri ve farklı birçok konunun sorumluluğunu üzerinizde hissettiğinizi ve gün içinde yetiştirmeniz gereken birçok uğraşınızın olduğunu biliyorum. Bu nedenle hepimiz çok yorgun ve bitkiniz aslında. Maalesef her annenin bebek bakımı veya ev işleri konusunda bir destek edinmesi mümkün olmuyor. Bu nedenle ev içindeki bu düzeni kendinize de iyi gelecek en sistemli ve planlı şekle kavuşturmalısınız. İhtiyacınız olan uykuyu sağlayabilmek için öncelikle bebeğin uykusunu düzenlemelisiniz ki bu sanıldığı kadar zor değil. Sonrasında kendi uyku kalitenizin de arttığını ve bu durumun bebeğinizle olan ilişkinizden gün içindeki enerjinize hatta eşinizle olan iletişiminize kadar tüm yaşamınıza yansıdığını göreceksiniz.

Evin ve bebeğinizin enerjisinin sizin enerjinizle şekillendiğini unutmamalısınız. Bebekler için dinlenmiş, güler yüzlü ve gün içinde bebeği ile vakit geçirmek için gerçekten hevesli bir anne kadar kıymetli bir şey yoktur.

Uyku eksikliği çeken annede görülebilecek sorunlar:

• Aile içi stres
• Metabolizma bozuklukları
• Obezite
• Negatif duygu ve düşünceler
• Yorgunluk ve sinir
• Lohusa depresyonu
• Diyabet
• Bebek ve ebeveyn arasındaki bağlanma bozukluğu

UYKU EĞİTİMİ

Her bebek eğer öğretirsek rahatlıkla desteksiz uyuyabilir. Bu konuda ona destek olup kendi kendine uyuyabileceğini göstermeliyiz. Uyku, bebeğin sağlıklı ve mutlu olması için çok kıymetli olmakla beraber, annenin kendine vakit ayırıp iyi hissedeceği aktiviteler yapabilmesi adına da çok önemlidir. Uyku eğitiminin ilk iki günü zor geçebilir. Eğer kararlı ve sakin olursanız bebeğinizin çok çabuk uyum sağladığını görecek hatta şaşıracaksınız. Gerek gündüz gerekse gece desteksiz ve kesintisiz uyuyan bebeğinizle birlikte geçirdiğiniz vakit daha keyifli ve nitelikli olacaktır. Yorulduğunuz bir günün sonunda bebeğinizi uyutup kendinize vakit ayırmak zorundasınız bunu sakın unutmayın. Bebeğinizin her şeyden önce mutlu ve huzurlu bir anneye ihtiyacı var. Bütün evin enerjisinin anneden geçtiğini ve anne mutlu ve huzurlu ise bunun bebeğine yansıdığını, hatta eşinizle olan ilişkinize bile yansıdığını unutmayın lütfen.

Uyku eğitimi için doğru zaman bebeğin beşinci ayı doldurduğu ve annenin kendini eğitime hazır hissettiği andır. Uyku eğitimi öncelikle bebeğinizin uykularının sağlıklı ve doğru uzunlukta olması için gereklidir.

• Bebeğinizin desteksiz herhangi bir yönteme bağımlı olmaksızın kendi yatağında rahatça uykuya geçebilmesi için,
• Gündüz uykularını yeterli uzunluğa ulaştırabilmeniz için,
• Beslenme dışındaki gece uyanmalarını azaltmak için,
• Anneden başka biri baktığında da sağlıklı bir şekilde uyutulabilmesi için,
• Ev dışında başka bir alanda da uyutulabilmesi için,
• Dışarı çıktığınızda, pusette, arabada, gittiğiniz tatillerde de uyku sürecini sağlıklı yönetebilmek için,
• Gece beslenmesini kestiğimiz dönemde uyku düzenimizin bozulmaması için,

Bunlar kadar hatta belki daha da önemlisi annenin de yeteri kadar dinlenmesi ve kısa aralıklarla da olsa kendine vakit ayırıp iyi hissedeceği aktiviteler yapabilmesi için bebeğinize desteksiz uyumayı öğretmeliyiz.

Doğru kurallar, uyku programı ve Sema Yöntemi, bebeğinize 3 günde desteksiz uyumayı öğretecek ve 2-3 hafta içinde de düzeniniz oturmuş olacaktır.

Sema Yöntemi, benim yıllar içinde online eğitim yerine hemen hemen her gün birebir eğitim verdiğim dönemde çok sayıda bebek ve anneyi gözlemleyerek geliştirmiş olduğum bir yöntemdir. Bu dönemde 5. ayın öncesinde uyku eğitimine başlayan annelerin sıklıkla vazgeçtiğini gözlemlediğim için başlama zamanının bu tarihten sonra olması konusunda daima ısrarcıyım.

Sema Yönteminde,

• Alışma sürecinde bebeği asla odada yalnız bırakmıyorsunuz,
• Bebek uyumadan odadan ayrılmıyorsunuz,
• Uyku eğitimine alışma süreci olan ilk 4-5 gün, uyuturken dokunup, okşayıp sevebiliyorsunuz,
• Gece ağladığında koşarak yanına gidiyor ve yine uyumadan odadan ayrılmıyorsunuz.

Bu şekilde hep yanında olduğunuz ve dokunabildiğiniz bir yöntem ile bebeğinizin sizinle olan ilişkisine zarar gelmeyeceği gibi iletişiminiz ve size olan güven duygusu kesinlikle zedelenmeyecek, eğitim sırasında asla çaresiz hissetmeyecektir. Sema yönteminde,eğer kurallara, uyku programındaki uyanıklık süreleri ve maksimum uyku sürelerine eksiksiz uyarsanız; 3 günün sonunda bebeğinizindesteksiz ve bağımsız bir şekilde kendi yatağında uyumaya başladığını göreceksiniz. Tam anlamıyla düzeninizin oturması 2-3 haftayı bulacaktır.

Bu süreçte “Uyudu App ve Uykumetre”yi kullanarak uyku eğitimi için en temel konulardan biri olan uyku saatlerinin takibini kolaylaştırabilirsiniz. Sistem sizin yerinize bebeğinizin uyku saatlerini takip edip aşağıda sıralanan durumlarda sizi uyaracaktır. Tek yapmanız gereken, bebeğiniz uyandığında “Sabah Uyandı”butonunu tıklamak. Gün içinde uygulama, bebeğinizin ayına uygun program dahilinde uyarılar gönderecek ve zamanlama konusunda sizi en doğru şekilde yönlendirecek.

Eğitim Öncesi Hazırlık

• Anne hazır ve kararlı olmalıdır.
• Bebek 12 aydan büyük ise uyku kurallarının değişeceği kısa ve öz olarak anlatılmalıdır. Kurallardan bahsedilmelidir.
• Bebeğin, dört tarafı kapalı, korkuluk yüksekliği ve genişliği ayına uygun bir yatağı olmalı ve sert kısımları güvenliği için kapatılmış olmalıdır.
• Yatak asla sallanmamalı, sabitlenmelidir.
• Eğitime başlanacağı gün sabahtan itibaren mevcut ayına uygun programa titizlikle uyulmalıdır.
• Kullanıyorsa emziği, uyku arkadaşı ve müziği hazır olmalıdır.
• Bir de yatağa yakın ama bitişik olmayan bir sandalye lütfen...

• 1979’da Ankara’da doğdu.
• 2000 de Anadolu Üniversitesi işletme bölümünde lisans eğitimini tamamladı.
• 2.Üniversitesi İstanbul Üniversitesi Çocuk Gelişimi bölümüne devam etmektedir.
• 2015’te ikiz annesi oldu.
• 2016’da ‘Anne Bana ve Bakıcı Okulu’ nu kurdu. .
• 2019’da ‘Bye Bye Anne’ oyun enini kurdu.
• 2021’de ise UYUDU uygulamasını yayınladı.
• 2017’den bu yana uyku eğitmenliği yapmaktadır
• Kendi yöntemi olan ilk ve tek Türk uyku eğitmenidir.

UYKU EĞİTİMİ KİTİ-UYUDU APP 199 TL

Uygulamamızı satın almanizi takiben tüm yazılı, görsel ve video içeriklerine ulaşabiliyorsunuz.

Bebek bilgi formumuzu doldurursanız, bebeğinize özel öneri ve uyarılar ile ilgili Sema size dönüş yapacaktır.

Seçtiğiniz gün boyunca sınırsız iletişimimiz devam ediyor olacak. 09:30-22:00 aralığında sorularınız yanıtlanmaktadır.

Uygulama 3 yıl boyunca aşağıdaki konularda, bebeğinizin ay ve gün bilgisine göre, sizlere sık sık bildirim gönderip, hatırlatmalar yapıyor olacak.

İÇERİK

3-36 ay uyku programı, uyku rutini, uyku alanı, beslenme ve uyku, uyku arkadaşı, emzik, kundak, sabah uyanmaları, kısa gündüz uykuları, akşam uykusu, gece uyanmaları, gece beslenmesi ve bırakılması, dışarıda uyutma, başka evde uyutma, başkası uyuturken, hastalık, diş çıkarma, aşı durumunda uyku, uyku gerilemesi, atak haftaları, ikiz uyku eğitimi…

3 YIL BOYUNCA UYGULAMA SİZİ UYARIYOR

Günlük uyutma, uyandırma saatleri, aylık program değişimi, 2 uykuya ve tek uykuya geçiş dönemleri, gece beslenmesi azaltma dönemi, uyku gerilemesi dönemleri, atak haftaları, diş çıkarma dönemi ve muhtemel çıkaracağı diş, aşı dönemleri, ayrılık kaygısı dönemi, rüya görmeye başladığı ay, kalça ultrasonu çekilmesi önerilen dönem, ilk göz muayenesi önerilen ay, yatak korkuluğunu yükseltmeniz gereken dönem…

İLK 3 GÜN KONUŞALIM 600 TL

UYGULAMA + 3 GÜN KONUŞMA + 15 GÜN WHATSAPP DESTEĞİ BEDELİ 600 TL dir.

Uyku eğitimi kiti uygulamamızı satın aldınız ancak eğitimin ilk 3 gününde Sema ile günü değerlendirmek ve aklınıza takılanları yazılı değil detaylı konuşarak çözmek ve görüşmek isterseniz bu paketimiz sayesinde eğitimin ilk 3 günü, günde 1 kez arzu ettiğiniz saatte Sema ile detaylı bir konuşma ile aktif iletişim kurabiliyor olacaksınız.

Bu paket ile ilk 3 eğitim günümüzdeki tüm süreç detaylı şekilde Sema tarafından takip edilerek ihtiyaç duyulur ise uyku sürecinize ilişkin kamera kaydı da talep edilmektedir.

Bu sayede anne ve bebeğin uyku eğitimi sürecindeki en zorlu 3 günü detaylı konuşarak ve günü birlikte değerlendirerek daha kolay atlatmış olacağız.

3 günün sonrasında 15 gün whatsapp desteğimiz devam ediyor olacak.

Bu paketin en büyük avantajlarından biri de telefon görüşmesi sayesinde annenin motivasyon ve kararlılığının arttırılması ve daha sakin bir şekilde bu ilk 3 günkü süreci devam ettirebilmesini sağlanmaktadır.

SATIN ALMAK İÇİN…

Paketi satın almak için UYUDU uygulamasını indirip, kalan tutar 400 TL nin dekontunun whatsapptan tarafımıza ulaştırılması ve eğitime başlayacağınız tarih detaylarının netleştirilmesi gerekmektedir.

WHATSAPP DESTEK HATTIMIZ : 05325175484

HESAP BİLGİLERİMİZ

SEMA AKÇA
İş Bankası - TR43 0006 4000 0014 2790 6202 18

ONLİNE KAMERALI EĞİTİM 1600 TL

UYGULAMA + 3 GÜN KAMERALI TAKİP + 15 GÜN WHATSAPP DESTEĞİ BEDELİ 1600TL dir.

Bu eğitim paketimiz de uyku eğitimine başlayacağınız ilk 3 gün, günde 1 kez bebeğinizin uyku sürecini başından sonuna kadar benim size göndereceğim kablosuz bir kamera sayesinde izliyor olacağım.

Uyku süreci bittikten sonra da size öneri ve süreç ile ilgili uyarılarımı mutlaka yapıyor oluyorum. Tüm süreci izleyebilmek hem anneyi hem bebeği hem de bebeğin uyku ile olan ilişkisini daha net anlayabilmem ve sizi daha doğru yönlendirebilmek açısından çok kıymetli.

Uyku eğitimine akşam uykusu ile başlamanızı önermekle birlikte, siz hangi uyku öğününe ait süreci izlememi isterseniz o uyku öğünü boyunca kamera aktif olacaktır. Arzu ettiğinizde kamerayı kapatıp izlemeye son verebilirsiniz. Eğitimimizi tamamladıktan sonra

15 gün boyunca whatsapp desteğimiz devam etmektedir.

Eğitimimiz tamamlandığında 3 günlük sürecin sonunda bu süreci uzatmak istemez iseniz ki 3 günün yeterli olacağını düşünmekteyim kamerayı tekrar kargo ile tarafımıza göndermenizi rica ediyoruz.

SATIN ALMAK İÇİN…

Paketi satın almak için UYUDU uygulamasını indirip, kalan tutar 1000 TL nin dekontunun whatsapptan tarafımıza ulaştırılması ve eğitime başlayacağınız tarih detaylarının netleştirilmesi gerekmektedir.

p>WHATSAPP DESTEK HATTIMIZ : 05325175484

HESAP BİLGİLERİMİZ

SEMA AKÇA
İş Bankası - TR43 0006 4000 0014 2790 6202 18

UYGULAMA + SEÇTİĞİNİZ GÜN BOYU EVDE EĞİTİM + 15 GÜN WHATSAPP DESTEĞİ BEDELİ 1000-4800TL dir.

Uyku saatından 30 dk önce geliyorum. Uykuya dalana kadar sizinleyim.

Birebir uyku eğitiminde eğitime başlayacağımız günden itibaren 5 gün boyunca gün içindeki her uyandı, uyudu bilgisinin tarafıma WhatsApp aracılığı ile gönderilmesini rica ediyorum.

Paket	Fiyat	Ankara Dışı
YATILI- TÜM GÜNDÜZ ve GECE UYANMALARINDA BERABER OLALIM	8000₺
5 UYKU ÖĞÜNÜ BERABER UYUTMA	3200₺	5400₺
3 UYKU ÖĞÜNÜ BERABER UYUTMA	2400₺	4800₺
2 UYKU ÖĞÜNÜ BERABER UYUTMA	1800₺	3600₺
İLK GECE YANIMDA OL DİYENLER	1000₺	(Ankara)

Tarihi netleştirmenizi takiben %20 bedelin rapora olarak yatırılmasını rica ederiz.

Her zaman arayabilirsiniz.. Ailelerim 7/24 bana ulaşabilmektedir.

SATIN ALMAK İÇİN…

Paketi satın almak için UYUDU uygulamasını indirip, kaparo dekontunun whatsapptan tarafımıza ulaştırılması ve eğitime başlayacağınız tarih detaylarının netleştirilmesi gerekmektedir.

WHATSAPP DESTEK HATTIMIZ : 05325175484

HESAP BİLGİLERİMİZ

SEMA AKÇA
İş Bankası - TR43 0006 4000 0014 2790 6202 18